[...] o godzinie 7:30 spać poszedłem po 22:00 to jest 9.5h. Jak otwarłem oczy było ok, kiedy chwile leżąc wstałem, nagle poczułem mocne rwanie w udach (obu), choć by w dzień poprzedni miał konkretnie wyniszczający trening nóg, ale dało się wytrzymać. Nóg nie trenuje 6 miesięcy z uwagi na kontuzje przy ścięgnie Achillesa. To nie wszystko wziąłem [...]
[...] Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja. Wtorek wolne Sroda Plecy + biceps(lekko) Wioslowanie ze sztanga 5x12 Martwy ciag 5x12 Biceps uginanie ramion stojac stylem mlotkowym 5x10 [...]
[...] ławce skosnej-12,10,8,6 Przedramie: 1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie- max 2 ugianie nadgarstkow nadchwytem w siedzie- max PIĄTEK: Barki: 1 wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6 2 unosznie sztangielek bokiem w gore-10,10,10,10 3 unoszenie ramion w przod ze sztanga-12,10,8,6 4 szrugsy-10,10,10,10 Nogi: 1 wypychanie ciezaru na [...]
[...] ze w kat 83 w zawodach ktorych biore nie ma tej kat.wagowej tylko 79 w która celuje,mysle ze zbijanie woda koncowki wagi nie jest dobrym pomyslem gdyz walki sa odrazu po wazeniu prosze o jakies rady czy ucinac wegle dalej ?czy ewentualnie sauna w ostatni dzien przed bede bardzo wdzieczny za jakiekolwiek pomocne odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam
[...] albo beztroska personifikacja, ale dobrze wiesz, że ten prześmiewczy tytuł w sposób obrazowy i tak naprawdę brutalny pokazuje to, co dzieje się w Twoim organizmie. Przyznaj przed samym sobą, że choć wylewasz wiadra potu na siłowni, odmawiasz sobie rozmaitych kulinarnych pokus, po to by lepiej wyglądać, to jakaś cząstka Twojego „ja” już zaciera [...]
[...] Potrzebuję wszelkiej pomocy w ułożeniu planu treningu na najbliższe trzy miesiące tak, aby osiągnąć możliwie najlepszy wynik i co najważniejsze nie wykończyć się przed lipcem. Prosiłabym o wszelkie materiały, linki a jakby ktoś mógł ułożyć taki plan to byłabym wniebowzięta Założenia: - trening 5 razy w tygodniu po 1,5 h; - trening [...]
[...] wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 ekspander przed soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka 20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;] Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 [...]
[...] - REDUKCJA Co do diety to nivęde sie rozpisywał bo niezawsze co mam w diecie jast w lodówce:/ Oto mój trening domowy (stwierdziłem ze lepiej sie troche pomęczyc niz lezec przed kompem cały dzień. Napinanie mięśni brzucha leżąć 15 Brzuszki z rękami na klacie 15 Brzuszki ze skrętami tłowia 20 Pompki w rozstawie szerszym niż barki 15 Pompki z [...]
[...] raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć gotowego na splita na ławeczce. Poniedziałek: Nogi: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego ze nie mam apetytu. Niestety ale codziennie pomimo tego ze nie jem regularnie to zjadam jakies slodycze. Moj dzien wyglada niestety tak ze wiekszosc czasu spedzam przed komputerem bez zadnego ruchu. Chcialbym schudnac troche (bo brzuch mam, nie jakis masakrycznie duzy, ale niestety mam celulit) chyba ze 4kg a potem zaczac robic sobie [...]
[...] i to pokropione oliwą z oliwek (5 g) Lekcja mam zazywaczaj od 8:45 do 14 30 więc będe jadł dwa takie posiłki w ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok [...]
[...] Bułka grahamka Szynka z indyka Ser żółty Nie posiadam wagi ale przewiduję że to będzie jakieś b 18 t 15 ww 37 IV Pierś kurczaka 200 Ryż brązowy 50 b 47 t 4 ww 34 Godzinę przed treningiem Gainer Vitalmax 2 40 b11 t 0 ww 24 Trening V Po treningu Gainer Vitalmax 2 b11 t 0 ww 24 VI Ser twarogowy chudy Mleko Oliwa z oliwek b 28 t 23 ww 5 Warzyw [...]
[...] diety wrzuce i co doradzicie dieta dla mnie jest taka przez brak czasu i dla mnie nie jest przeszkodą w utrzymaniu jej tylko zastanawiam się nad dodaniu tłuszczy również przed treningiem??? Dalsze pytania bede pisał w dalszym temacie jak odpiszcecie dziękuję Co do diety w 1 posiłku owoc się zmienia jest to grejpfrut bądź banan truskawki [...]
[...] kg, i tak z 10 stacji, uderzanie na wolnym (technika) + zakręcenie itd. sobota k-1 niedziela klata, biceps (masa) poniedziałek, brzuch, (trening w domu sw, 1 pompka 1 przedni prosty w worek, 2 pompki przedni i tylni prosty itd do 10, a potem sierpy, haki. wtorek, stacje takie jak w piątek, no i przed kazdym treningiem rozgrzewka, [...]
[...] dzień: barki: wyciskanie sztangielkami w gorę 12,10,8,6 (progresja) ? 100s unoszenie na bok 4x10 (stały) ? 60s plecy: podciąganie nachwytem ? 2 x max za glową i 2x max przed głową ? 90s przyciaganie linki wąsko ? 4x10 (stały) MC 12,10,8,6 (progresja) ? 120s triceps: wycisk sztangi wąsko 10,8,8,6 100s pompki na poręczach 3xmax 100s [...]
Witam. Ostatnio podczas robienia przysiadów czuje kłucie w stawie biodrowym. Czuje go tylko i wyłącznie podczas robienia przysiadów, nigdy po, nigdy przed ani podczas ćwiczenia nóg na czymś innym. Staram się dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Przysiady staram się robić z średnim obciążeniem, stawiam pięty na w miarę niskim podeście, nogi rozstawiam na [...]
[...] wylewam sporo potu na treningi domowe typu rozciąganie, trochę skakanki. Przeczytałem wiele rodzajów ćwiczeń, ale już mam pstro w głowie od tego wszystkiego, jem mniej niz przed "wzięciem się za siebie" unikam słodkiego, alkoholu i fast foodów kompletnie. Wiem, że nie można po miesiącu cudów się spodziewać, ale no myślałemm, że coś lepiej [...]
